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健康 習慣化

超初心者のための腹筋メニューはこれ2つだけでいいんです

投稿日:2017年9月11日 更新日:

腹筋

お腹がブヨブヨだった人です。おデブではないです(ここ、大事です。)
現在は、お腹がまだポッコリ気味です。
4月頃から毎日、腹筋トレーニングをやり初めてお腹周りがだいぶ、スッキリしてきました。
頭の後ろで手をクロスしたり、腕のところで手をクロスして上体を起こす運動動作。
あのいわゆる腹筋トレーニングが大嫌いな私が毎日、続けれれて腹囲マイナス4cm(他にくびれ体操をこの腹筋の後から初めています。)とちょっとだけですが結果を出すことができました。
全体的にお腹が引き締まってきました。
デスクワークによる腰痛が消えたという、もっと嬉しい効果もありました。

効果的で短時間に終わらせられてきつくなくてちょっとだけ。
苦なく毎日続けられそうなメニュー。
ぐうたらでわがままが私がみつけたおすすめ腹筋メニューのご紹介です。
(ただし、腹筋は割れません。)

とりあえずメニューを教えろという前に

世の中、雑誌やコマーシャルでも筋トレの情報で溢れています。
やってみたいと思ったりもするけど・・・いざ、挑戦すると筋トレとはなかなかにストイックなものです。
昨今のワークアウト熱は、人々の自己管理として健康維持とルックスに気をつかうために、社会人としてしなければいけないといった強迫観念すら感じます。
私もその観念に負けてというか、乗っかって始めてみました。

いざ本格的に筋トレをしようにもなかなか、続かない。
そもそも、筋トレは体に負荷をかける行為です。キツイし痛いのです。
普通、目的がそんなに強くない人が続くわけないのです。
それでもナイスルッキングになりたい。だが、忍耐は断る。
そんな私は情報収集にはストイックになれます。
Tarzanとかいう雑誌をバックナンバーまで取り寄せたり、シニア向けの情報誌なんかも読みあさりました。
YouTubeで動画を何本もチェックしました。

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参考になるおすすめ腹筋動画をみつけました。

動作も時間もちょっとだけで、キツくなくて効果的なメニューを。
たった、2つだけです。
ものぐさな私です。
説明は大いに省きます。動画をみれば一発だからです。

ただ、毎日続けれれるようちょっとした提案をさせて下さい。
2つのメニューは仰向けの状態から始めます。
面倒くさい時は、ただ仰向けになるだけのつもりで体を寝かしてみてください。
歯を磨いたりシャワーを浴びたり、または寝るという毎日する行為とセットで腹筋をやって下さい。
短時間のメニューだからこそできることです。
シャワーを浴びる前+腹筋メニュー or  腹筋メニュー+寝る
といった感じでいつもする行為に腹筋メニューを含めてあげるのです。
最初は意識してリマインダーや紙に書いておいてやって下さい。
ちょっとの動作で済むので、すぐ無意識で毎日できるようになると思います。

それでは、ナイスバディの世界へと。いざ行かん。

ではでは、ご開陳です。

1.ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ

B-lifeのまりこさんによる「ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ」というタイトルのものです。
下腹部に効く運動です。回数は5回までで充分です。
やるのは動画の2分40秒までの動作です。足を上げる部分だけです。

はじめは、動作に集中して1回とか3回に留めておいて下さい。
物足りないぐらいで良いのです。
続けることが目標です。
私の場合、1ヶ月くらい経ってから回数が10回になりました。
体が回数を教えてくれます。
10回してもキツくなくて足を高く上げたり伸ばした状態でと負荷の度合いを苦もなく上げられたのは3ヶ月くらいからでした。
ゆっくりと徐々に体を慣らしていけばいいと思います。

2.10回で腹筋を割る方法。格闘家が教えるお腹周りの脂肪をなくす腹筋の秘密

松下兄弟【WILD Intelligence Project】さんから、「10回で腹筋を割る方法。格闘家が教えるお腹周りの脂肪をなくす腹筋の秘密」というタイトルのものです。

やり方は5分37秒くらいから、わかります。

やった瞬間、効いてると実感できる動作です。
10回だけで終わります。
短時間の一瞬の動きで効果が得られたと喜び、おかげ様のお礼視聴をし直してみたところ、なるほどと思う説明をなさっていました。
呼吸法の大切さを説いておられ腰の使い方など重要なポイントを解説されておられます。
数ヶ月、やり方だけを途中から見て毎日実践していました。
1度は、全部視聴した方が良いと思います。

体系的にわかりやすくてトレーニングや体のことを説明されている動画を何本もアップされています。
それらの中で「腹筋を割ることができる腹直筋のストレッチ法」は、とても参考になりました。

腹筋ローラーで挫折しました

腹筋ローラーを買って1回だけしかできなかったことが、腹筋運動を始めたきっかけです。
ショックでした。1回だけしかできないのに次の日に、上半身が筋肉痛になったのです。
今では、10回なら余裕でできるようになりました。
2つの腹筋運動のついでにほぼ、毎日しています。気分はメイウェザーです。
腹筋運動に効果的なのはもちろん、上記の腹筋トレーニングでどれくらい鍛えられたかを知るバロメーターとしても使えます。
腹筋ローラーはおすすめです。

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