ひまぢんとん

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HOW TO 習慣化

習慣化する前に何を習慣にするかを決めるやり方

投稿日:2017年9月5日 更新日:

todo

習慣を継続させるために必要なコト。

それは、頭の中をスッキリさせることです。
スッキリさせると行動もスムーズになります。
トイレに行くのにあれやこれやを考える人はいません。
頭の中は用を足すというシンプルな目的があるはずです。
だから、トイレに行くというアクションを起こすのです。
なんらかの習慣というアクションを起こす前に、頭の中にシンプルな目的を作ってあげようというのが今回のお話です。

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ブレインダンプのすすめ

やらなければいけないと思っていることを習慣化するのは非常に難しいです。
それは、苦痛です。
心のなかでやりたいことと、これからやろうとしていることを同じにすることでスムーズに行動に起こせます。
自分の行動に迷いがないし、納得感があります。
何を習慣にするか決める。
そのためにあなたの頭の中を知らなければなりません。
あれもしたい、これもしたい。やらなきゃならない事。
期限があることなどなど、自分の中にあるゴチャゴチャした想念を1枚の白い紙に投げるように書き出すのです。

ブレインダンプの名のごとく脳の中身を振り捨てること。

方法は、真っ白な紙に
ノンストップで書きなぐります。
時間は5分から10分ぐらい。
質問を設定します。「やりたいこと」「なりたい自分」「身につけたいこと」
この質問3つのうち、1つでも全部でもいいので答えていきます。
思いつくまま書き続けます。
50個だろうが100個だろうが、余白をなくすつもりで書いて下さい。
図にしても絵にしてもいいのでとにかく書き続けます。
途中で止まったら、「思いつかない」と書いても大丈夫です。
これ以上、書けないと思っても書こうとして下さい。
途中で質問を変えても付け足して作ってもいいので書き続けて下さい。
頭の中身を空っぽになるまで捻り出して下さい。
そうすると、疲労感と心地よさが感じられます。

書きなぐった紙を見て下さい。
あなたの頭の中身です。
習慣化したいことがきっと、みつかるはずです。
丸で囲うなり、アンダーラインを引いてみてください。
そこから、習慣にしたいことを決めるのです。
自分の気持がスッキリしているのではないでしょうか。
そこで決めたことを、別のページで紹介した「日々の習慣化シート」に書き込んでいくのです。

習慣化の継続のコツは項目を細分化して行動し易くすること。
小さく小さく。より具体的に。
すぐ行動できるようなことを項目設定すると長続きできます。

やってはいけないこと。

綿密な計画を立てては長続きしません。
勉強を習慣化しようと「テキストの章ごとに今日は、1章の1をやり明日は1章の2をやる」という様な順を立てて「やることリスト」を作ったりしては駄目です。
単語帳から10語づつ覚えるとかも駄目です。
義務になり苦痛に変わっていきます。
これは、すでに習慣付けが出来ている人のやることです。

簡単に出来ることから習慣化していかねばなりません。
先程の勉強の例でしたら、「教科書を開いて目次を声に出して1回読んでみる」くらいでいいのです。
私は、日々10個の習慣化項目を設定しています。
そのほとんどが3分から5分以内に終わります。一番長くて30分くらいのものです。
10分以内に終わる項目を設定してください。
項目にある〇〇をする。その〇〇は、何も見ずにすぐ実行に移せるような事にしたら上手くいくと思います。

具体的に計画を立てるのではなくて、自分のできることを細かく具体化するということです。
思いついたらすぐ行動に移せるくらいの内容という意味です。
別のページに書いた習慣化の下書きをします。
自分にとっていい具合を探って見つけてゆけばいいのです。

習慣化のアプリ

アプリは別のページで述べた清書の部分です。
14日から21日くらいを目安に「日々の習慣シート」で継続できたことをアプリでも実行に移してはどうでしょうか。

習慣化アプリを使う上で重要なことは2つ

たくさんの習慣アプリをインストールして試してみた結果、わかったことをシェアさせて下さい。
習慣化のアプリを使う目的は、習慣化したいことを継続して身につけられるようにすることです。
使い続けられるために重視することは、2点だけ。

気持ちいいこと。そして、リマインダーです。

習慣化するぞと決めた項目をやり終えた時、アプリの中でDone!やりました!と何らかの操作をします。
チェックをつけたり、スライドしたりとアプリによってやり方はいろいろです。
その「やり終えました」の操作感が気持ちいい事を重要視して下さい。
アプリを使い続けたくなることが習慣化の継続性と繋がるからです。
癖になる操作が習慣化を手助けします。
もう1つはリマインダーです。
毎日、決めた時間にお知らせがあることは習慣を身につけるための必須アイテムです。
習慣化アプリにリマインダー機能があるものを必ず選んで下さい。
この2つが両立しているアプリを選んで見て下さい。

ではでは、以上が私が会得した習慣化のコツみたいなものです。
参考にしていただいたら幸いです。

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