ひまぢんとん

暇人があれやこれやと日々、やってみる。

HOW TO 習慣化

習慣することを会得し継続するシンプルで強力なコツの話

投稿日:2017年9月4日 更新日:

習慣化

私が何事も習慣化できるようになれた一つの格言と一枚の紙の話。

私は今でもそうだが典型的な駄目駄目のぐうたら人間。
だけど、やろうと決めたことは習慣化して変化や結果を得られるまで続けることができるようになりました。
そのきっかけとなった言葉と習慣化を会得するきっかけを作った1枚の紙の話をします。

幼少の頃から何をやっても続かなかったです。ピアノも水泳も野球も習字もetc.・・・
多すぎて書くのが嫌になるくらい続かなかった。勉強もそうで塾を転々と変えた割に成績は芳しくなかった。
不思議とそこそこの大学には入ったものの日々の生活は相変わらずの何をやっても続かない事だらけだった。
色んなことに興味を持って何かを始めるんだけど、長続きしない。
友達に誘われるままに手を出した事も始めは熱中するのだが止めてしまう。
倉庫の中はサーフボード、スノーボード、ギターにラジコン。一眼レフカメラや大量のPCパーツなどなど他にもたくさんのやってみたけど続かなかったモノ達がホコリをかぶって眠っています。
細々とした日々の生活習慣から趣味と言われるものまでチャレンジしてはフェードアウトすることを繰り返してきた人生でした。

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私を変えた一つの格言

自分が嫌になり心の底から駄目駄目だと自覚したことをきっかけに何かを変えようと悶々と過ごしている中で出会った言葉。

『 心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。』
ーウィリアム・ジェームズ

とにかく自分を変えたかった。 今のままでは駄目だと焦っていた。
よく目にする言葉だけど、悩んでる私の心にぐさっと突き刺す言葉でした。
あぁ、変わろう!変わるためには動けばいいんだ。
アクションを起こして何でもいいから一定の期間、続けてみよう!と。
そうすれば、人生だって好転するかもしれないと。

現にこれといった特技も趣味もない私が、変わろうと思った時にたどり着いた答えがちょっとした行動を習慣化でコツコツと積み上げていけば自分も変われるはずだということです。

そこで、習慣化に関する本を大量に読んで実践する毎日でした。
強い決意だったので試行錯誤しつつたくさんの方法を試しました。
やっている内にやっと見つけた方法はとてもシンプルだが強力なものです。
このおかげでダイエットや勉強などを苦もなく続けられるようになりました。

今、振り返ると本当に良かったと思います。あのまま、何もしないで生きていたら無趣味のままの面白くない人生を送っていただろうなと容易に想像できるから。

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一枚の紙で習慣化をモノにする方法

ではでは、やり方をば開陳いたします。
やり方は簡単です。
チェックシート付きのカレンダーに習慣化したいことを書き、やったらチェック欄を埋める
それだけです。

これは習慣化を成し遂げる準備運動。トレーニングです。
だから失敗してもいいし、チェック欄に記入できなくてもよいのです。
習慣化の下書きなのです。

ToDoリストを作ったり習慣化アプリを用意する清書はまだ早いのです。
清書の前には練習が必要です
いきなり書き出すと失敗するように習慣化にも練習が必要なのです。
最初から勉強だとかジョギングを習慣化しようとするのは早計です。
習慣化のための習慣づくりをまず、やるのです。

詳しく説明していきます。

その習慣化するのに最適なチェックシートを配布しているサイトがあります。
カレンダーを自作され無料で提供して下さっているpdf de calendarというサイトです。
2018年からは移転なさるようですが、そのサイト内の「日々の習慣チェックシート」がそれです。
2017度版は3種類あり色もそれぞれ4色から選べます。
PDFとして配布されているのでプリントアウトしたりスマホに入れておくことができます。
私の場合、拡大加工してA4紙1枚にひと月分が2つ収まる形で使っています。

習慣化したいことを番号の振ってある縦軸に書く。
そして日々、やったらチェック欄を埋めていくのです。
✓でも☒でもいいのですが、できれば四角の中を塗って埋めてしまった方が達成感があって良いのでおすすめします。

何を習慣化するかはご自由で結構なのですが習慣にしたい事を書くときにコツがあります。
確実に定着させるため、やる項目をできるだけ細分化して少なめな作業になるようにすることです。

例えば、「英単語を覚える」より「Duoのページ○を開ける」、「英語アプリを1分間だけ開ける」だけでもいいのです。
より具体的で苦にならない程度に落とし込みます。
そして何より大事なのは失敗していいのです。
むしろ失敗して同じ習慣化したいことを続けられるような項目に書き直してゆけばいいのです。
やりたいこと身につけたいことをアプローチを変えて、自分が毎日続けられるお題にするのです。

1ヶ月もすると続けられる項目と苦になる項目にはっきりわけられると思います。
続けられる項目はチェックシートが大体、埋まっているはずです。
チェックを入れてもこれは面倒くさいと思われる項目は、もっと細分化してもっと具体化して書き直せばいいのです。
或いは苦になるくらいだったら止めればいいのです。
要は続けられればいいのです。
続けられれば世界が変わります。やったという確実な証拠と経験ができます。
すると何かを習慣化することに快感を覚えるほどです。

自信が生まれます。手元に実績が残ります。
すると人格が変わり、運命が変わるのです。
やってみてはいかがでしょうか。

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